Кулінарія

Худнемо з розумом! П'ять простих правил.

Щоб повернути собі минулу красу і граціозність набудуйте себе на те, що ви працюватимете все життя над самоудосконаленням і взамен отримаєте хорошу фігуру, міцне здоров'я і молодість. Для цього рекомендуємо вам слідувати рекомендаціям, які засновані на радих західних і вітчизняних дієтологів і інструкторів з фітнесу. Перше правило: Регулярно займайтеся спортом. Найоптимальніший план тренувань – три рази на тиждень. Прагніть віддавати перевагу плаванню, аеробіці, йогі і бігу, а ще краще спортивній ходьбі, а також поєднуйте аеробні заняття з силовим навантаженням. Наприклад, двічі в тиждень - танці, один раз - заняття в тренажерному залі. Якщо у вас немає можливості відвідувати фитнес-центр, більше ходите, катайтеся на велосипеді, лижах, ковзанах. Друге правило: Пригадаєте про приказку: "Сніданок з'їси сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові! ". Вона з'явилася неспроста. Вранці вам потрібно гарненько підкріпитися. Каша, спагеті або порція картоплі-пюре, овочевий салат. Чай або сік. Трохи пізніше можна вгамувати голод фруктами і йогуртом. У обід не забувайте про крупи, овочі, рибу і птаха. Вечеряти рекомендується за 4-5 годин до відходу до сну. А якщо перед сном вам захотілося поїсти, випийте стакан кефіру. І відмовіться від перекушувань солодкими булочками, пірогами, цукерками на користь фруктів в свіжому і сушеному вигляді. Третє правило: Франка Олфін, директор відділення дієтології Центру дієтичного живлення і оздоровлення Університету Дюка в Дареме, штат Північна Кароліна, рекомендує слідувати правилу "90 на 10", яке означає, що 90% їжі має бути здоровою, останні десять можуть скласти улюблені блюда в розумних межах. Зв'язано це з тим, що, коли людина собі щось забороняє, він починає всією душею до цього прагнути! І відмовляючи собі в чіпсах, він може зірватися і почати поглинати їх пачками. Якщо це відбулося, не коштує себе винити, краще слідуйте нашому правилу і іноді дозволяйте собі насолодитися жменькою улюблених ласощів. Четверте правило: Пийте більше води без газу. Випивайте стакан води перед їжею і вживайте її протягом дня. Регулярне споживання води дозволяє заповнити потребу в цілющій волозі і запобігти застоям рідини в організмі. П'яте правило: Слухайте фахівців, а не ради шарлатанів! Якщо зайва вага стала для вас проблемою, звернетеся до лікаря! Разом ви розробите для вас індивідуальний план схуднення відповідно до стану вашого здоров'я, віку і способу життя. Пройдіть комплексне медичне обстеження. Іноді причиною зайвої ваги є уповільнення обміну речовин унаслідок незадовільної роботи ендокринної системи або шлунково-кишкового тракту. Проведення комплексної терапії допоможе поліпшити стан здоров'я і позитивно відіб'ється на вашій фігурі!

Джерело: Худнемо з розумом! П'ять простих правил.


  • На головну
  • Останні статті

  • Хліб | Худнемо | Тарілки | Шеф-повар | Дієти